CONSIGLI POST ABBUFFATE ;-)

Ciao ragazze e ragazzi,

In questi giorni di festa avete esagerato con i cibi grassi??? Io si 😦 ma da oggi si ritorna alle vecchie e buone abitudini, cibo sano, tisane drenanti e sgonfia pancia e tanta attività fisica…Ho aspettato oggi per  inaugurare una nuova categoria, L’ANGOLO DEL BENESSERE perchè mi sembrava opportuno darvi dei consigli post-abbuffate 😉 scritto e curato con la collaborazione del mio Prof-Coach Gianluca Carriere 😉

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PRIMI PASSI VERSO IL BENESSERE

Per rimanere o tornare in forma è sufficiente modificare il proprio stile con una alimentazione sana e una pratica sportiva costante.

BENEFICI DETTATI DAL PRATICARE ATTIVITA’ FISICA

  • Migliora il tono dell’umore (il corpo libera le endorfine e le serotonine, capaci di contrastare l’ansia e la depressione),
  • Causa Ipertrofia cardiaca,
  • Regolarizza gli atti respiratori,
  • Rinforzo del tono muscolare,
  • Prevenzione infortuni,
  • Prevenzione dei rischi di osteoporosi e da artrosi,
  • Miglioramento dei valori di pressione arteriosa , trigliceridi e colesterolo.

 

Per iniziare ad allenare il proprio corpo basta fare una semplice camminata.

Camminare è l’attività fisica “base”, consigliata da tutti i medici e gli esperti del benessere, per mantenersi in forma e in buona salute. D’altronde, è la nostra predisposizione naturale quella del cammino benché ci stiamo dimenticando quasi come si fa, da quando abbiamo preso l’abitudine di essere  “trasportati” da auto e mezzi pubblici.

La camminata a passo spedito, ogni giorno, è uno sport praticabile da tutti e persino da coloro che non possono darsi alla corsa a causa di articolazioni deboli, mal di schiena o sovrappeso importante.

 

CONSIGLI PRATICI:

  1. Procedere gradualmente per tappe e per livelli;
  2. Rallentare o fermarsi quando il respiro si fa affannoso;
  3. Bere acqua durante e dopo l’allenamento; mangiare cibi ricchi magnesio di potassio (banane, patate, pomodori, latte, yogurt naturale, riso, carne di pollo, piselli, lenticchie, mandorle, spinaci, noci, mandorle);
  4. Curare l’abbigliamento, indossando abiti comodi ed in fibre naturali. Calzare scarpe comode, con la suola rigida alta circa tre centimetri e la parte interna morbida.


Certamente, con questo metodo “naturale” non si dimagrisce in due giorni ma si ottiene un corpo tonico e snello e si pongono le basi per un lavoro che nel tempo darà i suoi frutti.

Il tempo perfetto si aggira attorno ai 30/40 minuti, meglio ancora alternando salite a percorsi in piano per “ingannare” i muscoli e quindi il metabolismo. Tutto ciò si può praticare sia indoor (con l’aiuto del tapis roulant) sia outdoor se il tempo lo permette sfruttando la positiva azione della luce del sole sulla sintetizzazione della vitamina D.

COME INIZIARE

FREQUENZA DURATA SEDUTA
1° Settimana 3 volte a settimana 30 min
2° Settimana 3 volte a settimana 40 min
3° Settimana 4 volte a settimana 30 min
4° Settimana 3 volte a settimana 35 min camminata veloce
5° Settimana 4 volte a settimana 40 min
6° Settimana 5 volte a settimana 35 min

fitness

Spero che insieme al mio Coach, sia riuscita a spronarvi per dare un pò di movimento alle vostre giornate da pantofolaie 😀 😀

A brevissimo vi spiegherò nel dettaglio come eseguire degli esercizi per avere un addome piatto per una prova costume al top 😉

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XOXO Ale 😉

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