Allenamento Parte 1.

Ormai è arrivato il tempo di tornare ad allenarsi partendo in maniera graduale perchè un allenamento troppo intenso potrebbe causare problemi e traumi. Sarebbe opportuno ripartire con esercizi sinergici poichè più educativi da un punto di vista produttivo. Non ci dimentichiamo la fase di riscaldamento, basta una semplice corsa da 10/15 minuti.👣👟

Come fase iniziale si potrebbe scegliere un esercizio base per ogni gruppo muscolare con tre serie da 12/15 ripetizioni con un minuto di recupero.

Penultima fase il defaticamento, sempre da 10/15 minuti e ultimo lo stretching.

Questo tipo di allenamento dovrebbe essere valido per almeno due settimane. Il corpo quindi sarà ricondizionato e pronto ad uno STEP SUCCESSIVO  e quindi ad un livello superiore.

ESEMPIO DI SCHEDA:

  • Riscaldamento 15 minuti
  • Leg Press 12 x 3 (ripetizioni)
  • Lat Machine 12 x 3
  • Panca Piana 12 x 3
  • Lento avati Manubri 12 x 3
  • Curl Manubri 12 x 3
  • French Press 12 x 3
  • Crunch 12 x 3
  • Crunch Inverso 12 x 3
  • Defaticamento 15 minuti
  • Stretching

Questa scheda è stata studiata per chi dopo l’estate non si era ancora messo in movimento, ma successivamente vi posterò altre schede per un allenamento più intensivo 💪👟

Per ora guardate la mia faccia super sconvolta dopo 90 minuti di allenamentoa cura del Coach Mirko 😕

Alessandra stefano

Al prossimo articolo e buon black friday 😉

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2 Replies to “Allenamento Parte 1.”

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